Có lẽ đi đâu bạn cũng sẽ nghe tinh dầu có công dụng giúp ngủ ngon hay trị mất ngủ phải không? Liệu sự thực có đúng như những gì người bán thường nói? Hôm nay Yaris sẽ giúp bạn giải mã “công dụng” này của tinh dầu nhé!
Đi tìm hiểu sự thật cùng Yaris nào!
1. Vì sao tinh dầu có thể giúp ngủ ngon và trị mất ngủ?
Tinh dầu thiên nhiên được chiết xuất từ các bộ phận như: cây, lá, cành, rễ… của các loại cây cỏ thảo mộc. Tinh dầu được ví như nhựa sống của cây, chính vì vậy nó có tác dụng mạnh gấp 50 – 100 lần các loại cây cỏ thảo mộc sấy khô.'
Một số loại tinh dầu mang theo tác dụng của cây vì thế chúng cũng sẽ có tác động tích cực đến giấc ngủ. Tinh dầu có tác dụng làm dịu, giúp cơ thể thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi. Ngoài ra tinh dầu còn hỗ trợ hệ hô hấp, giảm triệu chứng ngáy, khò khè gặp phải khi ngủ. Qua vài lần sử dụng tâm trí sẽ kết hợp với mùi hương tạo nên những giấc ngủ sâu và thoải mái.
Ngoài tác dụng hỗ trợ giấc ngủ, tinh dầu còn có nhiều tác dụng khác như: hỗ trợ điều trị một số bệnh, làm đẹp, chăm sóc da, giảm mụn….
Tinh dầu là một trong những “phương thuốc” hiệu quả để giúp bạn trút bỏ hết những muộn phiền và nhanh chóng đi vào giấc ngủ.
Một số loại tinh dầu mang theo tác dụng của cây vì thế chúng cũng sẽ có tác động tích cực đến giấc ngủ. Tinh dầu có tác dụng làm dịu, giúp cơ thể thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi. Ngoài ra tinh dầu còn hỗ trợ hệ hô hấp, giảm triệu chứng ngáy, khò khè gặp phải khi ngủ. Qua vài lần sử dụng tâm trí sẽ kết hợp với mùi hương tạo nên những giấc ngủ sâu và thoải mái.
Ngoài tác dụng hỗ trợ giấc ngủ, tinh dầu còn có nhiều tác dụng khác như: hỗ trợ điều trị một số bệnh, làm đẹp, chăm sóc da, giảm mụn….
Tinh dầu là một trong những “phương thuốc” hiệu quả để giúp bạn trút bỏ hết những muộn phiền và nhanh chóng đi vào giấc ngủ.
2. Tinh dầu nào có công dụng giúp ngủ ngon?
Tuy nhiên, "phương thuốc" này chỉ đúng khi bạn lựa chọn đúng loại tinh dầu (đúng tinh dầu ngủ ngon và đúng tinh dầu thiên nhiên thật). Chỉ cần đáp ứng dùng đúng tinh dầu, với mùi hương “quyến rũ” sẽ là một trải nghiệm thú vị để thúc đẩy hệ thần kinh nhanh chóng đi vào giấc ngủ, giảm tải những áp lực công việc trong ngày. Vậy tinh dầu nào mới là đúng?
Tinh dầu Cam
Tinh dầu Cam
Cam là một chất an thần, Cam rất tốt cho căng thẳng thần kinh và mất ngủ, có thể trộn với Oải Hương, hoặc xen kẽ với Oải Hương và Đàn Hương. Nó còn là một loại dầu đem lại cảm giác phấn chấn, làm tinh thần tươi sáng, xua tan trầm cảm.
Tinh dầu Chanh
Tinh dầu Chanh
Người Hy Lạp và La Mã cổ đại luôn có Chanh trong tủ thuốc của mình, và Chanh cũng được ghi nhận trong y học dân gian châu Âu. Chanh có công dụng thanh lọc cơ thể, kích thích tiêu hóa và giảm căng thẳng, mệt mỏi, từ đó giúp bạn cải thiện giấc ngủ một cách đáng kể.
Tinh dầu Quýt
Tinh dầu Quýt có nguồn gốc từ Trung Quốc, ngày xưa loại trái cây nhỏ và ngọt này được thường được tặng cho quan lại. Nó có mùi hương trái cây, tinh tế, thơm như hoa và tác dụng chữa lành dịu nhẹ. Là một loại thuốc làm dịu, nó được dùng để làm dịu căng thẳng thần kinh và mất ngủ trong thai kỳ và giúp làm dịu trẻ nhỏ quấy.
Tinh dầu Oải Hương
Tinh dầu Quýt
Tinh dầu Quýt có nguồn gốc từ Trung Quốc, ngày xưa loại trái cây nhỏ và ngọt này được thường được tặng cho quan lại. Nó có mùi hương trái cây, tinh tế, thơm như hoa và tác dụng chữa lành dịu nhẹ. Là một loại thuốc làm dịu, nó được dùng để làm dịu căng thẳng thần kinh và mất ngủ trong thai kỳ và giúp làm dịu trẻ nhỏ quấy.
Tinh dầu Oải Hương
Tinh dầu oải hương được xem là loại tinh dầu linh hoạt nhất, được yêu thích nhất, có tác dụng điều trị cao nhất trong các loại tinh dầu. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy oải hương có tác dụng giúp cải thiện giấc ngủ cho phụ nữ sau sinh. Một nghiên cứu khác vào năm 2017 chứng minh oải hương giúp các bệnh nhân trong phòng chăm sóc đặc biệt dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng một số hương khác giúp thư giãn như:
sả chanh được nhiều trung tâm dịch vụ spa sử dụng để giúp khách hàng nghỉ ngơi, thư giãn. Hương sả chanh giúp bầu không khí trở nên trong lành hơn, đẩy lùi những cảm xúc tiêu cực trong ngày và hướng bạn đến một không gian thư giãn yên bình.
Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng một số hương khác giúp thư giãn như:
sả chanh được nhiều trung tâm dịch vụ spa sử dụng để giúp khách hàng nghỉ ngơi, thư giãn. Hương sả chanh giúp bầu không khí trở nên trong lành hơn, đẩy lùi những cảm xúc tiêu cực trong ngày và hướng bạn đến một không gian thư giãn yên bình.
3. Cách sử dụng tinh dầu giúp ngủ ngon
Sử dụng đúng cách là một trong những bước quan trọng quyết định hiệu quả của phương pháp này. Tuy vậy, có nhiều cách sử dụng khá là đơn giản, bạn có thể thử theo các cách sau:
- Xông tinh dầu
Đây là cách thường được sử dụng nhất để khuếch tán tinh dầu trong phòng ngủ. Bạn có thể sử dụng Máy khuếch tán hoặc đèn xông tinh dầu để giúp khuếch tán tinh dầu trong không gian, tạo ra mùi hương dễ chịu cho không khí, giúp ngủ ngon và cung cấp độ ẩm nhẹ cho da. Dòng đèn xông bằng điện, đèn xông bằng nến thường là cách dùng khuếch tán tinh dầu trong phòng có diện tích nhỏ. Nhưng nếu bạn dùng đèn nến thì nên lưu ý không nên để đèn ở những nơi quá nhiều đồ, dễ gây cháy.
- Xịt tinh dầu: Pha tinh dầu với nước cho hỗn hợp vào bình xịt. Xịt lên chăn, ga, gối, nệm … xung quanh phòng ngủ hoặc dưới gầm giường.
- Ngửi trực tiếp: Hít tinh dầu trực tiếp vừa có tác dụng thư giãn lại giúp hỗ trợ hệ hô hấp, thông mũi hỗ trợ những bệnh nhân bị bệnh viêm xoang, khó thở, khò khè khi ngủ. Hoặc bạn có thể nhỏ 1 giọt tinh dầu nguyên chất vào miếng bông và nhét vào trong gối.
- Bôi tinh dầu lên thái dương, cổ tay, dưới lòng bàn chân, gáy: sẽ giúp thư giãn cơ thể, dễ chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
- Tắm với tinh dầu: Nhỏ 3 – 5 giọt tinh dầu vào bồn tắm với nước ấm. Ngâm mình sẽ giúp các cơ thư giãn, giảm căng thẳng mệt mỏi hiệu quả.
- Xông tinh dầu
Đây là cách thường được sử dụng nhất để khuếch tán tinh dầu trong phòng ngủ. Bạn có thể sử dụng Máy khuếch tán hoặc đèn xông tinh dầu để giúp khuếch tán tinh dầu trong không gian, tạo ra mùi hương dễ chịu cho không khí, giúp ngủ ngon và cung cấp độ ẩm nhẹ cho da. Dòng đèn xông bằng điện, đèn xông bằng nến thường là cách dùng khuếch tán tinh dầu trong phòng có diện tích nhỏ. Nhưng nếu bạn dùng đèn nến thì nên lưu ý không nên để đèn ở những nơi quá nhiều đồ, dễ gây cháy.
- Xịt tinh dầu: Pha tinh dầu với nước cho hỗn hợp vào bình xịt. Xịt lên chăn, ga, gối, nệm … xung quanh phòng ngủ hoặc dưới gầm giường.
- Ngửi trực tiếp: Hít tinh dầu trực tiếp vừa có tác dụng thư giãn lại giúp hỗ trợ hệ hô hấp, thông mũi hỗ trợ những bệnh nhân bị bệnh viêm xoang, khó thở, khò khè khi ngủ. Hoặc bạn có thể nhỏ 1 giọt tinh dầu nguyên chất vào miếng bông và nhét vào trong gối.
- Bôi tinh dầu lên thái dương, cổ tay, dưới lòng bàn chân, gáy: sẽ giúp thư giãn cơ thể, dễ chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
- Tắm với tinh dầu: Nhỏ 3 – 5 giọt tinh dầu vào bồn tắm với nước ấm. Ngâm mình sẽ giúp các cơ thư giãn, giảm căng thẳng mệt mỏi hiệu quả.
4. Các lưu ý khi sử dụng tinh dầu giúp ngủ ngon
Mặc dù là tinh dầu thiên nhiên, lành tính đến mức nào cũng sẽ có một số lưu ý cần tuân theo để đạt được hiệu quả tốt và an toàn nhất.
- Phòng có trẻ em dưới 3 tháng tuổi mỗi lần nên sử dụng 1 – 2 giọt. Khi sử dụng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.
- Nếu bạn sử dụng trực tiếp lên da, nên thử coi có bị dị ứng tinh dầu hay không trước khi sử dụng. Nhỏ 1 giọt vào phần da ở cánh tay để tầm 24 giờ. Quan sát vùng da được bôi tinh dầu nếu xảy ra tình trạng nổi mẩn đó, ngứa lập tức ngưng sử dụng. Ngoài ra, để tránh lãng phí và dễ gây kích ứng da, bạn nên pha loãng tinh dầu nguyên chất với dầu nền trước khi sử dụng lên da. Đặc biệt, có một số loại tinh dầu có tính nóng như tinh dầu Quế thì hạn chế bôi lên da, bởi dễ gây kích ứng hoặc phỏng da nhé.
- Một số loại tinh dầu như bạc hà, … sẽ kích thích não bộ tạo cảm giác tỉnh táo. Hạn chế sử dụng tinh dầu vào buổi tối trước khi ngủ.
- Nên mua những loại tinh dầu thiên nhiên để an toàn cho sức khỏe. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm dán mác "tinh dầu thiên nhiên" cùng với những lời hoa mỹ của người bán. Tuy nhiên, không chắc chắn những sản phẩm này đều là nguyên chất, không bị pha loãng hay dùng hương liệu tổng hợp, nên bạn cần cẩn thận khi mua các loại tinh dầu giá rẻ, tránh tiền mất tật mang.
Trên đây là những chia sẻ về tinh dầu giúp ngủ ngon. Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm những thông tin để đưa ra lựa chọn tốt nhất. Nếu có gì thắc mắc hay cần tư vấn về tinh dầu, hãy liên hệ với Yaris. Với kinh nghiệm trên 5 năm, kết hợp với phòng nghiên cứu và phòng LAB riêng, Yaris tự tin có thể giúp bạn giải đáp được mọi thắc mắc về tinh dầu thiên nhiên.
- Phòng có trẻ em dưới 3 tháng tuổi mỗi lần nên sử dụng 1 – 2 giọt. Khi sử dụng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.
- Nếu bạn sử dụng trực tiếp lên da, nên thử coi có bị dị ứng tinh dầu hay không trước khi sử dụng. Nhỏ 1 giọt vào phần da ở cánh tay để tầm 24 giờ. Quan sát vùng da được bôi tinh dầu nếu xảy ra tình trạng nổi mẩn đó, ngứa lập tức ngưng sử dụng. Ngoài ra, để tránh lãng phí và dễ gây kích ứng da, bạn nên pha loãng tinh dầu nguyên chất với dầu nền trước khi sử dụng lên da. Đặc biệt, có một số loại tinh dầu có tính nóng như tinh dầu Quế thì hạn chế bôi lên da, bởi dễ gây kích ứng hoặc phỏng da nhé.
- Một số loại tinh dầu như bạc hà, … sẽ kích thích não bộ tạo cảm giác tỉnh táo. Hạn chế sử dụng tinh dầu vào buổi tối trước khi ngủ.
- Nên mua những loại tinh dầu thiên nhiên để an toàn cho sức khỏe. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm dán mác "tinh dầu thiên nhiên" cùng với những lời hoa mỹ của người bán. Tuy nhiên, không chắc chắn những sản phẩm này đều là nguyên chất, không bị pha loãng hay dùng hương liệu tổng hợp, nên bạn cần cẩn thận khi mua các loại tinh dầu giá rẻ, tránh tiền mất tật mang.
Trên đây là những chia sẻ về tinh dầu giúp ngủ ngon. Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm những thông tin để đưa ra lựa chọn tốt nhất. Nếu có gì thắc mắc hay cần tư vấn về tinh dầu, hãy liên hệ với Yaris. Với kinh nghiệm trên 5 năm, kết hợp với phòng nghiên cứu và phòng LAB riêng, Yaris tự tin có thể giúp bạn giải đáp được mọi thắc mắc về tinh dầu thiên nhiên.
